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190→150 斤，只换一碗汤！瘦身难？是脾湿没调对

蓝豆豆·营养师笔记许多人跑步断碳都无效，其实是起跑线就选错方向——脾虚湿盛型肥胖单靠“少吃多动”只会越减越虚。下面这碗 6 味“抽湿汤”，我已在门诊验证数十例，瘦得稳、不反弹。

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01｜案例：160 cm 190 斤的“卡秤”女孩

小雯 28 岁、身高不足 160 cm，体重却冲到 190 斤。

手脚冰凉、脸油头油，人却没精神；

动不动腹泻，舌体胖大、苔白腻；

试过节食、代餐、甩脂机，体重纹丝不动。

舌胖齿痕+白腻苔=典型的痰湿浊瘀体质。她需要的不是卡路里公式，而是“抽湿＋健脾”双修。

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02｜6 味“抽湿汤”组合拳

每日剂量（1 付 / 煎 2 次）泽泻 15 g｜白术 12 g｜荷叶 10 g｜冬瓜皮 15 g｜鬼箭羽 8 g｜陈皮 6 g

药材角色重点功效泽泻抽水泵渗湿利水、平降血脂白术脾胃发动机健脾燥湿、扶正祛胖根荷叶代谢加速器升清宣湿、刮油降脂冬瓜皮排毒滤芯淡渗利尿、消肿散结鬼箭羽活血冲锋破瘀通络，疏肿胀陈皮行气导管理气化痰、醒脾开胃

中医说方

防己配黄芪祛湿兼补气（本方取“泽泻+白术”同理）。

甘草生姜大枣温中调和（陈皮兼顾理气，不再另下甘草）。先“抽湿”再“扶脾”，气机通则脂肪、浮肿、困倦统统散。

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03｜30 天 4 次复诊日记阶段主观变化客观指标1 周头晕消、油腻感下降体重 -1.8 kg2 周肚子明显瘪、腿不肿体重 -4.5 kg6 周睡眠好、手脚暖，月经准体重 -9 kg12 周穿回 M 码，走路不喘累计 -18 kg（约 40 斤）

关键点：无节食、日行 8000 步。体重下滑的同时，血脂、肝酶也逐步正常。

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04｜为什么它瘦得快还不回弹？

根在脾胃

湿源于脾虚；脾一健，水湿无处藏。

祛湿＋活血并行

单利水会“挖坑”；加鬼箭羽活血通络，防反弹。

行气导滞

陈皮给脾胃“通风口”，排泄通畅，脂肪自然出。

不伤正气

白术扶正，泽泻泻而不峻，汤温平，久服无虚损。

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05｜居家加分小程序

喝汤时间早 7:30、午 15:00（对应脾经、膀胱经旺时段）。

拍打丰隆 & 足三里每穴 2 分钟，助化痰、强脾胃。

晚餐 7 分饱＋热水泡脚保阳气，助湿气外排。

连续打卡 21 天，你会发现：体重在降、精神在升。

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蓝豆豆营养师说

肥胖不可怕，可怕的是一开始就走错方向。先辨体质，后调脾湿，再谈热量燃烧，你的身体才能真正“松绑”。如果你和小雯一样属于痰湿浊瘀体质，不妨试试这碗 6 味“抽湿汤”，让脂肪自己打包出走，而你轻装上阵。

(文内配方仅供参考，孕期、慢病人群或正在服药者请咨询专业医生后使用)

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来

❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩❤️ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。